Yaz geliyor kızların zayıflama stresleri başlıyor , bikiniye sığmama ya da bikiniden taşan basenler kadınların korkulu rüyası olma yolunda emin adımlarla yürüyor ama bu yazımız sayesinde basit hareketlerle evde spor yaparak fit bir vücuda sahip olabilirsiniz.
1- Göbek Eritme

Ayağa kalkın ve düz bir şekilde durun . Bacaklarınızı birbirinden ayırın ve gerin . Sağ elinizi sol ayağınızın parmak ucuna değdirmeye çalışın diğer kolunuzu ise havaya kaldırın . Aynı şekilde sol elinizi sağ ayağınızın parmak ucuna değdirmeye çalışın .
8- Şınav Çekmek

1- Göbek Eritme
Resimde görüldüğü sırt üstü yatmalısınız . Harekete başlamadan önce omuzlarınızın hareket etmemesine dikkat edin , daha sonra bacaklarınızı hafif bir şekilde yerden kaldırmalısınız . En son bacaklarınızı makas gibi seri bir şekilde havaya kaldırmalısınız . 30 saniye yapmanız sizin için yeterli olacaktır .
2- Göbek Eritme
Resimde gördüğünüz pozisyonu almalısınız . Omuzlarınızı hafifçe yerden kaldırdıktan sonra sağ kolunuzu sol dizinizi kaldırarak dizinize deydirmelisiniz . Aynı şekilde sol kolunuzu sağ dizinizi havaya kaldırarak birbirine değdirmelisiniz . 30 saniye yapmanız sizin için yeterli olacaktır .
3- Göbek Eritme
İlk olarak resimdeki pozisyonu almalısınız . Daha sonra bir elinden güç alıp vücudunuzu sıkarak yukarı kalkmayı deneyin . Daha sonra ellerinizi değiştirerek hareketi 30 saniye yapmalısınız .
4- Bacak Ve Kalça Egzersizi
Resimde gördüğünüz gibi ilk olarak ayağa kalkıyorsunuz ve ellerinizi düz bir şekilde öne uzatıyorsunuz daha sonra sandalyeye oturur gibi oturup kalkıyorsunuz . 10 kere yapmanız sizin için yeterli olacaktır .
5- Bacak Egzersizi
İlk olarak bacaklarınızı üst üste gergin bir şekilde gelmesine dikkat edin . Başınızı hangi eliniz ile yapacaksanız elinizin içine bırakın . Diğer elinizle göğsünüzün önüne yere sıkıca basın . En son bacağınızı yavaş yavaş kaldırıp indirin . Çok basit bir harekettir . Televizyon izlerken koltukta uzanırken bile yapabileceğiniz çok basit bir harekettir .
6-Bacak ve Karın Egzersizi
İlk olarak sırt üstü yatmalısınız . Bacaklarınızı kırarak ayaklarınızın tamamının yere temas etmesi gerekmektedir . Kollarınızı kırarak başınızın arkasına sabit bir şekilde yerleştirmelisiniz . Yerden kalkarken nefesinizi verin tekrar yere deydiğinizde nefesinizi alın . 10 defa arada 1-2 dakika arayla 3 defa yapmalısınız .
7- Kol Egzersizi
Ayağa kalkın ve düz bir şekilde durun . Bacaklarınızı birbirinden ayırın ve gerin . Sağ elinizi sol ayağınızın parmak ucuna değdirmeye çalışın diğer kolunuzu ise havaya kaldırın . Aynı şekilde sol elinizi sağ ayağınızın parmak ucuna değdirmeye çalışın .
8- Şınav Çekmek
Şınav çekerken en önemli şey doğru pozisyonu almaktır . Kollar omuz hizasında açık, yüzünüz yere bakacak şekilde, göğsünüzü yere değme noktasına gelene kadar eğip tekrar kalkmalısınız . 8 defa yaptıktan sonra 1 -2 dk ara verdikten sonra 3 kere daha yapmalısınız .
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder
Yorum yapmak kalbe , şekere , tansiyona , baş ağrısına , bel ağrısına ve fıtığa iyi gelir :)